被记忆力减退击中后,老人们该怎么办?

avatar 2020年1月17日08:39:58 评论 20

       记忆力是我们人类心智活动的一种,是我们对身边各种事物的印象积累,记忆力的好坏影响到我们的生活、社交等。记忆就像一座宝藏,各种疾病或不良习惯就像一个个盗贼,慢慢地将记忆掏空。记忆力减退严重时,我们的生活质量也受到很大的影响。
      随着年龄的增长,很多人都有出现记忆力减退的现象,那么该如何提高自己的记忆力呢?为什么会导致记忆力减退,记忆力减退的原因有哪些?在日常的饮食方面,哪些食物可帮助提高记忆力?
       10月15日上午,核二院社区卫生服务站·夕阳无忧养老服务中心的赵文盛以“丢掉抹去记忆的橡皮擦”为题,与老人们分享了有关缓解记忆力减退的方法。

老年人记忆力减退的原因
衰老: 随着年龄的增大,脑部细胞是逐渐衰老死亡的,而且是不可再生的,这就导致中老年人的记忆力不如青壮年。

疾病:大家数老年人是处于带病生存的状况,尤其是慢病,例如高血压、糖尿病、脑血栓,都可能会促使脑部细胞的死亡,从而导致大脑功能降低。还有动脉硬化,这些疾病会影响大脑神经系统功能,影响到脑细胞营养的供给,使脑细胞活力不足,智力逐渐衰退。如果控制不好,就会成为老年痴呆的高发人群。

长期饱食:也会导致大脑早衰。饭后,我们的胃肠系统就开始进行工作了,血液会相对集中到胃部去进行消化。如果吃的过饱,胃肠道循环容量增加,造成大脑血液供应相对不足,使脑细胞正常生理代谢受到影响,甚至还会引起冠心病病人发作心绞痛,诱发胆石症、胆囊炎、糖尿病等。同时,饱食会使人体内的热量吸收过多脂肪,血脂也会随之增高,导致一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质增加。饱腹后,它在大脑中的含量要比饭前增加数万倍,从而让供给大脑的氧气和营养物质变少,会加速记忆力的下降,造成大脑细胞过早衰落或者迟滞。该物质被证实是促使脑动脉硬化的元凶,脑动脉硬化与老年痴呆密切相关。 
 
铝摄入量过多:假如天天吃油条、油饼等食品会导致铝吸收过多,影响脑细胞功能,导致记忆力下降,思维能力迟钝。还有一些食品添加剂中常含有铝,如家用酵母粉,其量虽不太大,却值得老年人注意,不可长期或过多食用。此外,现代烹饪炊具不少为铝制品,如果经常将过酸、过咸的食物在其中存放过久,也会导致人体铝摄入增加。所以老年人在日常生活中必须注意避免这些,造成铝摄入过多。世界卫生组织建议人们每天对铝的摄入量不应超过1毫克/公斤。
长期过分素食:植物性食品中含有丰富的维生素、无机盐和有机酸,缺少造血的微量元素钴、锰、铁和铜等。此外,植物性食品脂肪含量极少,人体每天至少需要60~70克脂肪,要想满足这种需要,相当于要吃5公斤的植物性食品。而且,植物蛋白也是代替不了动物蛋白的。长期素食,蛋白质得不到充分供给,也会导致记忆力下降。
情绪和习惯:老年人会因为这样、那样一些原因,产生生气、忧郁、恐惧等情绪,形成较大的情绪波动,我们的脑部细胞经不住这些剧烈的神经刺激,就会衰老死亡,而且可能引起其他疾病。还有的老年人有抽烟、喝酒等习惯,再有失眠、过度劳累,一样会加快脑部细胞的衰老。
缺牙:老年人的长期牙齿缺陷与记忆下降是有关系的。缺牙会降低咀嚼的强度和频率,加速海马细胞的退化,海马体是大脑中负责记忆和情绪反应的部分,是人们储存短期记忆的地方。随着年龄的增长,人的海马细胞老化,短期记忆也会衰弱。

预防和改善的一些方法

1、保持良好的生活方式
       生活方式的好、坏直接影响到我们个人的身体健康,很多疾病都是由不良的生活方式造成的。生活方式包括了饮食、运动、生活习惯等等多个方面。
首先我们来说说饮食,一提到吃,我们马上会在脑子里浮现出一句话,叫“民以食为天”。古人把食与天并列到一个高度,可见它的重要性。因此预防记忆力减退首先要做到均衡饮食,保证蛋白质、食物纤维、维他命以及矿物质的摄入,控制盐、糖和动物性脂肪的摄入。
摄入足够的叶酸和维生素B12   叶酸丰富的食物包括绿叶蔬菜、柑橘、西红柿、菜花、西瓜、菌类、酵母、牛肉、动物肝肾等。富含维生素B12的食物有香菇、大豆、鸡蛋、牛奶、动物肾脏以及各种发酵的豆制品。
补充卵磷脂 老年人记忆力减退,其原因与乙酰(xiān)胆碱含量不足有一定关系。乙酰胆碱是神经系统信息传递时必需的化合物,人脑直接从血液中摄取卵磷脂及胆碱,并转化为乙酰胆碱。如果长期补充卵磷脂,可减缓记忆力衰退的进程,预防、延缓老年性痴呆的发生。
保证蛋白质供给 为保证人体对蛋白质的需求,食物中的优质蛋白质应占蛋白质总量的50%,如果以素食为主,则应补充豆类及其制品。
增加不饱和脂肪酸、维生素C、维生素E的摄入 不饱和脂肪酸、低脂肪膳食有助于预防心血管疾病;维生素E、维生素C具有清除自由基、延缓衰老的作用。食物中海鱼、坚果富含不饱和脂肪酸;刺梨、猕猴桃、鲜枣、草莓、金橘、辣椒、青蒜、小白菜、菠菜等果蔬中维生素C的含量较丰富;小麦胚芽、棉籽油、大豆油、芝麻油、玉米油、豌豆、甘薯、禽蛋、油等含维生素E较丰富,可以根据个人的爱好进行选择。
多吃富含钙、镁、锌、锰、硒的食物 这类微量元素多出现在贝壳类、鱼类、乳类、豆类、坚果类、蚕蛹、大蒜、蘑菇等食物中,对预防老年性痴呆症的发生十分有益。
选择安全优质的银杏制剂,改善脑供血 国内、外医学家经大量研究发现,“老年痴呆症”的发病前期曾长期有慢性脑供血不足的存在,如果对慢性脑供血不足不及时进行治疗,那么很可能引发“老年痴呆症”。
减少盐的摄入  高盐引起高血压,造成脑血管病变引起脑损伤,从而影响到记忆力。

坚持锻练
坚持锻练有效预防记忆力减退的有效措施。运动可以让我们的腰部和脚变得强壮。手的活动也很关键,可以经常做一些复杂精巧的手工,烹饪、写日记、吹奏乐器、画画以及社会交往等,都有助于保持大脑的活力。
阅读:我们可以经常的去读一些短文,根据个人的爱好,散文、新闻、实用的信息都可以。读比阅更好,读是眼、脑、耳等多个器官共同作用的结果,更有助于对大脑的锻练。如果能够在读完之后,在回顾梳理一下会有更好的效果。
多玩智力游戏:动手动脑的游戏,可以增加神经突触的数目,增强神经细胞间的信号传导,从而巩固记忆。比如数独游戏、手机APP中的一些小游戏等。

保持良好睡眠
也是预防老年痴呆的秘密武器。科学家发现,在深度睡眠时,脑电波会从海马体(大脑的一个与短时记忆有关的区域)移动到大脑的前额皮质(大脑储存长期记忆的地方)。如果电波没有移动,短期记忆会被新的短期记忆所覆盖,直接结果就是健忘。
吸烟要少,饮酒要有度
吸烟不但会增加老年病发生率,也会减弱镇痛药、安眠药的作用,影响抗抑郁药的疗效。过量饮酒,不但会使肝、脑细胞损害,也易促发动脉硬化,还可使大脑由兴奋转向抑制,诱发疾病或加重病情。
有效控制疾病
特别是高血压、糖尿病的患者,需要经常监控血压、血糖的情况,尽可能保持在合理的范围之内,同时要保持相对稳定,切忌忽高忽低。
血压:血压应该尽量控制在130/80mmHg以内
血糖:空腹血糖6.1mmol/L,餐后2小时血糖8mmol/L, 糖尿病患者最多不超过11.1mmol/L
通过保健按摩的方式来进行治疗和缓解
根据反射学,通过按摩足部反射区可以来预防、缓解、甚至是治疗记忆力的减退。人体脚趾对应头部器官组织,而足拇指更是集中了大脑、垂体、小脑及脑干、三叉神经等反射区,趾尖是神经末梢,因此经常按摩刺激足趾,尤其足拇指,可以有调节脑部供血,促进内分泌,延缓老年人脑功能衰退。
还有头部、肾脾肺脏也是重点按摩的反射区,可进行按摩。
按摩最好是找专业的中医师、按摩师来进行,对症的按摩可以起到促进的作用,如果应用不合理,会适得其反。穴位、力度,手法,是因人而异的,即使是同一个人在不同的阶段,也要根据具体的情况来采取适应的方法。
切记:对高血压患者,肾和肾上腺反射区只能轻手法按摩,否则可能发生生命危险!
      下面这段“健脑神操”,4个简单的手指动作,每个动作每天做20遍,可以帮助锻炼脑神经。
第一节:双手五个手指依次对应敲击。

第二节:双手食指、中指、无名指、小拇指依次敲击该手的大拇指。

第三节:双手五个手指交叉抱拳。

第四节:双手五个手指依次伸出再依次收回。
     专家表示,手指有很多神经连接大脑,手指操可以充分刺激这些神经,有助增强脑功能,预防或抑制认知障碍症的发展。

       研究人员曾对做手指操的健康男性大脑做了测试,结果发现,其前额皮质(掌控记忆、学习等脑功能)的血流量比平时要多, 手指操强度小,对场地要求低,建议大家抽空时多练习。


        如果您愿意再加深一步,那就跟着下面这段视频的节拍,一起动起来吧









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