如何改善产后记忆力减退?

avatar 2020年1月17日08:50:00 评论 9

听到年轻妈妈抱怨:自从生了孩子后,记忆力差了不少,老是丢三落四,有时东西拿在手上却一直找,有时话到嘴边又忘记了说什么。

这样类似的经历总能引起一部分年轻妈妈们的共鸣和疑惑:这是为什么?是生产导致记忆力减退吗?



而另外一部分人则不以为然,认为这没有科学根据,不过是心理作用导致的,生了宝宝后,要操心的事多了,注意力无法集中是正常的。
从种种研究报告来看,
女性在怀孕期间记忆力减退的情况确实存在。
和非孕期女性相比,
孕妈妈在记忆力、认知力和执行力上的表现差很多,
孕中晚期尤其明显。
孕产期记忆力减退的原因
▶︎体内激素变化怀孕以及产后的女性体内激素变化非常大,这种短期内的急剧变化可能导致女性情绪相对低落,思维缺乏条理、反应迟钝。▶︎营养素缺乏胎儿的大脑和神经系统发育会消耗母体所提供营养素的一半以上。如果这个时期孕妈因为各种原因营养供应不足,会导致体内营养素缺乏,尤其是必需脂肪酸和磷脂的缺乏会影响脑细胞健康状态,从而导致记忆力下降和注意力不集中表现。▶︎压力
从怀孕开始,就会有妊娠反应等一系列不舒适感,孕期的变化及对产后诸多问题的焦虑使大脑长期处于紧张的状态中,对外界的事物反应也会变慢。
孩子出生后生活和作息习惯被打乱,生活重心也转移到孩子的身上,对周边的事情都不那么上心,加上休息不好、睡眠质量下降也会导致记忆力的减退。
哪些食物有助提高记忆力
▶︎ 谷物类谷类中含有大量的B族维生素,其中的叶酸对大脑的记忆力细胞有营养作用。如果谷物吃的太少,那么新妈妈身体摄入叶酸不足,随着年龄增长,记忆力就会下降。▶︎鱼类每周食用一次富含Omega-3的鱼类或优质鱼油、种子油等,保证必需脂肪酸的摄入,对预防记忆力衰退有很大帮助。▶︎坚果类多吃富含维生素E的食物,如杏仁、核桃等坚果,也有助于提高记忆力。▶︎绿叶蔬菜和柑橘类富含抗氧化剂的绿叶蔬菜,如菠菜、玉兰菜等;富含维C的橙子、柚子等,都可以预防记忆力衰退。▶︎龙眼肉具有补益心脾,养血安神的功效,对产后妈妈神经衰弱、智力减退有良好疗效,是健脑益智佳品。▶︎蓝浆果其中含有大量抗氧化剂,可以保护脑细胞免受损伤,能提高记忆力及其他脑功能。其他改善措施
▶︎心理暗示 “孕傻”并不代表智商和能力真的下降,只是注意力被分散了而已,可以逐步恢复,新妈妈不要对自己失去信心。▶︎改善睡眠良好的睡眠有助于缓解情绪、补充体力,也会对暂时的记忆力减退有显著的效果。可以借助轻音乐、用温水泡脚、适当运动等方法提高睡眠质量。白天宝宝睡觉的时候,妈妈可以陪着宝宝一起睡。▶︎分散压力 新妈妈有压力时不要自己一个人扛,应及时向身边人诉说。感觉太累、任务太多时,及时让家人帮忙做家务和照顾孩子。▶︎运动和禁忌多做体育锻炼可以使神经细胞繁殖更快、细胞间联系更强,保护神经系统免受损害。远离污染物和香烟烟雾,减少刺激物如咖啡、巧克力、可乐、糖和精制食物的摄入。

 
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