产后妈妈如何改善产后记忆力减退

avatar 2020年1月17日08:50:22 评论 29



很多女性在孕期出现记忆力变差、注意力不集中、反应迟钝现象,一直持续到产后。

从种种研究报告来看,
女性在怀孕期间记忆力减退的情况确实存在。
和非孕期女性相比,
孕妈妈在记忆力、认知力和执行力上的表现差很多,
孕中晚期尤其明显。


孕产期记忆力减退的原因
 

体内激素变化
怀孕以及产后的女性体内激素变化非常大,这种短期内的急剧变化可能导致女性情绪相对低落,思维缺乏条理、反应迟钝。
营养素缺乏
胎儿的大脑和神经系统发育会消耗母体所提供营养素的一半以上。如果这个时期孕妈因为各种原因营养供应不足,会导致体内营养素缺乏,尤其是必需脂肪酸和磷脂的缺乏会影响脑细胞健康状态,从而导致记忆力下降和注意力不集中表现。
压力
从怀孕开始,就会有妊娠反应等一系列不舒适感,孕期的变化及对产后诸多问题的焦虑使大脑长期处于紧张的状态中,对外界的事物反应也会变慢。
孩子出生后生活和作息习惯被打乱,生活重心也转移到孩子的身上,对周边的事情都不那么上心,加上休息不好、睡眠质量下降也会导致记忆力的减退。

营养素是提高记忆力的关键




我们日常的思考和感知活动都通过大脑和神经系统来实现,这些活动和信号都涉及到大脑中的神经递质。
神经递质含有对记忆力有重要作用的乙酰胆碱,后者是由食物中摄取的氨基酸转化而来。
整个转化过程要依赖维生素和矿物质,所有的营养素都能帮助我们构建和重建大脑的神经系统,维持系统的顺利运转。

哪些食物有助提高记忆力
 


 
谷物类
谷类中含有大量的B族维生素,其中的叶酸对大脑的记忆力细胞有营养作用。如果谷物吃的太少,那么新妈妈身体摄入叶酸不足,随着年龄增长,记忆力就会下降。
鱼类
每周食用一次富含Omega-3的鱼类或优质鱼油、种子油等,保证必需脂肪酸的摄入,对预防记忆力衰退有很大帮助。
坚果类
多吃富含维生素E的食物,如杏仁、核桃等坚果,也有助于提高记忆力。
绿叶蔬菜和柑橘类
富含抗氧化剂的绿叶蔬菜,如菠菜、玉兰菜等;富含维C的橙子、柚子等,都可以预防记忆力衰退。
龙眼肉
具有补益心脾,养血安神的功效,对产后妈妈神经衰弱、智力减退有良好疗效,是健脑益智佳品。
蓝浆果
其中含有大量抗氧化剂,可以保护脑细胞免受损伤,能提高记忆力及其他脑功能。


其他改善措施




心理暗示
 “孕傻”并不代表智商和能力真的下降,只是注意力被分散了而已,可以逐步恢复,新妈妈不要对自己失去信心。
改善睡眠
良好的睡眠有助于缓解情绪、补充体力,也会对暂时的记忆力减退有显著的效果。可以借助轻音乐、用温水泡脚、适当运动等方法提高睡眠质量。白天宝宝睡觉的时候,妈妈可以陪着宝宝一起睡。
分散压力 
新妈妈有压力时不要自己一个人扛,应及时向身边人诉说。感觉太累、任务太多时,及时让家人帮忙做家务和照顾孩子。
运动和禁忌
多做体育锻炼可以使神经细胞繁殖更快、细胞间联系更强,保护神经系统免受损害。
远离污染物和香烟烟雾,减少刺激物如咖啡、茶、巧克力、可乐、糖和精制食物的摄入。

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